Hrana za zdravije zube

Vrsta ishrane i navike u ishrani veoma utiču na zdravlje vaših zuba. Većina ljudi zna koje namirnice su štetne za zube, ali je manji broj onih koji znaju koje su namirnice esencijalne za snagu i zdravlje naših zuba.

Kalcijum naše kosti čini zdravim i snažnim, a kako su nam zubi oslonjeni na viličnu kost, važno je da ona bude jaka. Kalcijum jača zubnu gleđ koja zub štiti od štetnih uticaja, nastanka karijesa, kao i od pucanja i lomljenja. Mleko i mlečni proizvodi su dobar izvor kalcijuma, kao i zeleno povrće, spanać i kelj.

Vitamin D potpomaže apsorbciju kalcijuma, deluje protivupalno, podstiče rast ćelija i pomaže u regulaciji imunog sistema. Istraživanje Univerziteta Boston otkrilo je da su ljudi sa višim nivoom vitamina D u krvi imali najmanje problema sa krvarenjem desni. Zato jedite namirnice bogate vitaminom D - jaja, ribu, pečurke.

Vitamin A je potreban za izgradnju gleđi i ima važnu ulogu tokom rasta i razvoja zuba kod dece. Zbog toga preporučujemo da se na vašem meniju obavezno nađu bundeva, brokoli, kajsije, komorač, mladi krompir…

Vitamin C sprečava rast bakterija i deluje na obnavljanje desni koje krvare. Istraživanje objavljeno u Časopisu za parodontologiju otkrilo je da su ljudi koji su unosili malo vitamina C (manje od preporučenih 60mg dnevno) 1,5 puta češće obolevali od ozbiljnog gingivitisa u odnosu na ljude koji su konzumirali više od 180 mg vitamina C na dan.

Celer, šargarepa i jabuka su prirodne četkice za zube bogate vitaminom C. Tokom žvakanja njihova vlakna masiraju vaše desni desni i čiste prostor između zuba.

Koenzim Q10 je podjednako važan za zube kao i za kožu. Smanjuje rizik od bolesti desni i doprinosi obnavljanju tkiva desni. Najveću koncentraciju koenzima Q10 imamo s 22 - 23 godine, dok se nakon 35 - 40 godine njegova proizvodnja u organizmu smanjuje. Nedostatak koenzima Q10 vidljiv je kod osoba s parodontitisom i gingivitisom. Namirnice bogate koenzimom Q10 su mahunarke, luk, kupus, karfiol…

Zeleni čaj smanjuje upale desni i sluzokože usta, jer sadrži antioksidanse (flavonoide i katehine) koji imaju antimikrobni učinak.

Neprerađeni ugljeni hidrati - paste, integralni hleb i pirinadž - odlični su za zdravlje zuba, jer ih bakterije teško pretvaraju u kiselinu.

Ako unosite puno vitamina i minerala zubi će se prirodno regenerisati, biće snažniji, otporniji i zdraviji. U suprotnom bakterije i kiseline sprečiće njihovu regeneraciju pa će zubi brže propadati.

Uz zdravu ishranu, uredna oralna higijena i redovne posete stomatologu pomoći će da sačuvate zdravlje svojih zuba u svakoj životoj dobi. Izdvojite 20 minuta svakih 6 meseci za posetu stomatologu, da biste obavili kontrolni pregled i očistili kamenac.

#zdravljezuba #hranazazube #leposmeh #zdravaishrana